du möchtest mit meditation starten und achtsamkeit in deinen Alltag integrieren?

PROBIER` MEINEN ACHTSAMKEITS-CRASH-KURS AUS UND LERNE,

  • was Achtsamkeit bedeutet, welche wissenschaftlich belegten Effekte Achtsamkeitstraining hat und wie du am besten meditierst, damit es bald zur Routine in deinem Alltag wird.
  • bewusst und frisch in den Tag zu starten mit einer MORGENMEDITATION
  • dein Immunsystem zu stärken durch eine ATEM- UND VISUALISIERUNGSÜBUNG
  • deine Aufmerksamkeit zu schulen durch eine ACHTSAMKEITS-KONZENTRATION
  • deinen Körper so anzunehmen, wie er ist mit einer KÖRPERMEDITATION
  • starke Emotionen zu regulieren und anstatt impulsiv zu reagieren, bewusst und bedacht zu handeln mit einer EMOTIONSREGULATIONSÜBUNG
  • dich mit anderen zu verbinden und deine emotionale Intelligenz zu aktivieren mit einer EMPATHIE-ÜBUNG
  • am Abend loszulassen und dankbar und entspannt einzuschlafen mit einer ABENDMEDITATION

 

Zusätzlich habe ich dir noch ein 18-seitiges Skript "Stressmanagement durch Achtsamkeit" zusammengestellt, in dem du Hintergrundinformationen zum Thema Achtsamkeit bekommst, zu wissenschaftlichen Studien, zum Unterschied von Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und du erfährst insbesondere, wie du Achtsamkeit gezielt bei Stress einsetzen kannst! 


DEINE MP3-DATEIEN ZUM DOWNLOAD:

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INTRO ZUM CRASH-KURS-ACHTSAMKEIT - 9 MIN
Crash-Kurs Achtsamkeit Intro.mp3
MP3 Audio File 18.3 MB
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MORGENMEDITATION - 9 MIN
#1 Morgenmeditation.mp3
MP3 Audio File 18.2 MB
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ATEMMEDITATION ZUR STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS - 10 MIN
#2 Atemmeditation zur Stärkung des Immu
MP3 Audio File 19.0 MB
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ACHTSAMKEITS-KONZENTRATION - 6 MIN
#3 Achtsamkeitskonzentration.mp3
MP3 Audio File 12.1 MB
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EMOTIONSREGULATIONSÜBUNG - 10 MIN
#4 Emotionsregulation.mp3
MP3 Audio File 19.0 MB
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KÖRPERMEDITATION - 9 MIN
#5 Körpermeditation.mp3
MP3 Audio File 17.3 MB
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EMPATHIE-ÜBUNG - 7 MIN
#6 Empathie.mp3
MP3 Audio File 13.4 MB
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ABENDMEDITATION - 8 MIN
#7 Abendmeditation.mp3
MP3 Audio File 16.0 MB

UND HIER FÜR DICH ZUM LESEN:

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SKRIPT: STRESSMANAGEMENT DURCH ACHTSAMKEIT
Skript Achtsamkeits-Crash-Kurs.pdf
Adobe Acrobat Document 597.2 KB

 

LASS` MICH BITTE WISSEN, WIE DU MIT DEN ÜBUNGEN ZURECHT KOMMST, WIE SIE DIR GEFALLEN, OB DU FRAGEN HAST ODER WELCHE STOLPERSTEINE BEIM MEDITIEREN AUFTAUCHEN!

 



HÖR´ AUCH GERN IN MEINEN PODCAST REIN:


WENN DU TIEFER IN DIE ACHTSAMKEITSPRAXIS EINSTEIGEN WILLST, INFORMIERE DICH HIER ÜBER MEINEN ONLINE-KURS:

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Jasmin Schott Carvalheiro

mail@jasminschott.de

www.jasminschott.de