Wie lerne ich, besser mit Stress umzugehen?

Stress ist eigentlich nichts anderes als die Notwendigkeit, den wechselnden Anforderungen und Belastungen des Lebens Rechnung zu tragen. Veränderungen sind ein integraler Bestandteil unseres Daseins. Sie liegen in der Natur der Dinge. Wenn wir das verstehen und akzeptieren, anstatt uns fälschlicherweise davon bedroht zu fühlen, sind wir in einer sehr viel besseren Ausgangsposition, um Stress konstruktiv zu bewältigen. (Kabat-Zinn, 2011)

In einer Studie von Shapiro und Kollegen (1998) konnte gezeigt werden, dass das achtwöchige MBSR-/Achtsamkeits-Training nach Jon Kabat-Zinn den psychischen Stress von 200 Achtsamkeit praktizierenden Medizinstudenten dauerhaft reduzierte. Eine weitere Studie wurde vom amerikanischen Hirnforscher Richard Davidson durchgeführt. (Davidson, 2003) Die Zielgruppe der Studie setzte sich aus Angestellten eines amerikanischen Unternehmens zusammen. Ziel der Studie war, festzustellen, ob ein zehnwöchiges von Jon Kabat-Zinn geleitetes Training in Achtsamkeit die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz verringern konnte. EEG-Tests zeigten eine signifikante Aktivitätssteigerung im Bereich des linken Stirnlappens bei den Teilnehmern des Achtsamkeitstrainings im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kein Training durchführte. Der linke Stirn­lappen ist die Region, welche mit positiven Emotionen in Verbindung gebracht wird. Ferner ergaben Blutproben der Versuchspersonen, dass die Achtsamkeit-Praktizierenden einige Monate nach Ende der Trainingsphase ein signifikant höheres Maß an Grippeantikörpern aufwiesen und damit durch das Achtsamkeitstraining eine Verbesserung ihres Immunsystems erzielt werden konnte. (Davidson, 2003)

Viele weitere Studien belegen die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis in Bezug auf ein geringeres Stressempfinden und einen konstruktiven Umgang mit täglichen Anforderungen.

Diesen Leitsatz gibt Jon Kabat-Zinn den Teilnehmern seines Achtsamkeitstrainings zu Beginn des Programms mit auf dem Weg.

Am Anfang unserer Kurse bitten wir alle Teilnehmer, drei Ziele zu nennen, die sie sich im Zusammenhang mit dem Programm gesteckt haben. Dann ermutigen wir sie, während der acht Wochen keinerlei Anstrengung zu unternehmen, um diese Ziele zu erreichen, das heißt, nicht zu versuchen, den Blutdruck zu normalisieren, Angst zu überwinden oder schmerzfrei zu werden, sondern sich ausschließlich auf die Gegenwart zu konzentrieren und den Meditationsanweisungen genau zu folgen. Der beste Weg, um in der Meditation Ziele zu erreichen, ist diese loszulassen und nicht etwa, sie mit allen Mitteln erreichen zu wollen. (Kabat-Zinn, 2011)

Ziel der Meditation ist es also nicht, in besondere Zustände zu gelangen wie Trance, Schmerzfreiheit, Emotionslosigkeit, Gedankenleere oder ähnliches. In der Meditation geht es darum, da zu sein, wo man gerade ist, und nicht darum, irgendwo anders hinzukommen. Somit werden Verbesserung der Beziehungen, Entspannung, Stressreduktion oder die Verminderung von Schmerzen nicht als Ziel der Meditation betrachtet, sondern als mögliche Effekte, die eintreten können, wenn der Übende nicht versucht diese willentlich herbeizuführen.

Jetzt ist es natürlich Quatsch zu sagen, dass Sie überhaupt kein Ziel verfolgen dürfen, wenn Sie anfangen, Achtsamkeit zu üben. Natürlich beginnen die meisten Menschen ihre Meditationspraxis nicht aus der Motivation heraus, bereits vollkommen in sich zu ruhen. Natürlich ist eine bestimmte Zielvorstellung auch Motor und Motivation, um etwas zu lernen. Es gilt hier meiner Meinung nach eher, dass Sie sich bewusst sind, wie sehr Sie alles mögliche in der Zukunft liegende wollen anstatt erst einmal bei dem zu bleiben, was ist und das Hier und Jetzt mit all seinen Möglichkeiten und Herausforderungen auszuloten.

Letzteres üben Sie mit der Achtsamkeitspraxis - ein Innehalten und nicht-wertendes Beobachten von Reizen und Reaktionen, um mit den Worten von Lazarus zu sprechen, wodurch Sie sich die Freiheit verschaffen können, zu entscheiden, wie Sie auf Anforderungen reagieren möchten, wie Ihre Bewertung ausfällt und welche Ressourcen Sie aktivieren. Und zwar weder nur kopfgesteuert, noch nur von Affekten und starken Emotionen beherrscht, sondern unter Einbezug Ihres ganzen Selbst und den Gegebenheiten Ihrer Umwelt.

Achtsamkeit schafft Handlungsspielraum, schult den Geist, einen klaren Fokus zu behalten oder wieder zu entwickeln, fördert zudem die emotionale Intelligenz und die Fähigkeit, Empathie zu entwickeln und stärkt Sie in selbstbewusstem Handeln im Einklang mit Ihren Werten und der eigenen Energiebilanz.